swim in cold water

swim in cold water 


Swim in cold water (By Tesha Jie, Reviewed by Dr. Francisco LIano)

Sitting on this little bridge, looking at this crystal clear water, the carefree fairy side of me wanted to get rid of all my clothes and swim in it, well, the educated and reserved me only allowed myself to check the internet on how to do  cold water swimming and survival time with different temperatures. Here is my summary of my little research!

First of all, what are the benefits of cold water swimming?

Regular swimming in cold water can potentially

- strengthen the immune system,

-stimulate metabolism,

-improve blood circulation,

-tightens the skin and has a rejuvenating effect

-increase libido,

- soothing effects on rheumatism and polyarthritis

- it’s euphoric and anxiolytic, because it stimulates the production of dopamine, serotonin, adrenaline and endorphins,

- It is relaxing, even anti-inflammatory


Secondly, how do we get started?

To get started, you obviously have to take it slow, IN SMALL DOSES, and not in icy water! Also, bathing in cold water is not recommended for people with heart pathologies, or "patients who are immunosuppressed, or taking immunosuppressors, and pregnant women" (Dr. Francisco LIano). The human body can be adapted to a lot of things, before throwing myself into cold water, I would probably start with cold showers and baths!

 

Here are the different water temperatures and the time the body can endure and survive,  and be careful of the risk of hypothermia!

Water Temperature      Time Before Exhaustion or Unconsciousness    Expected Time of Survival

(°F)                   (°C)                             

32.5°                  0.3°                          < 15 minutes                         45 minutes

32.5–40°         0.3–4.4°                  15 – 30 minutes   30 – 90 minutes

40–50°             3.3–10°                   30 – 60 minutes 1 – 3 hours

50–60°             10–15.6°  1 – 2 hours         1 – 6 hours

60–70°            15.6–21.1° 2 – 7 hours         2 – 40 hours

70–80°  21.1–26.7°          3 – 12 hours       3 hours – indefinite

> 80°      > 26.7°  Indefinite           Indefinite


Nage dans l’eau froide

assise sur ce petit pont, en regardant cette eau si claire en enchantante, j’avais envie de me débarrasser tous mes vêtements et papoter dedans,

la natation régulière dans l’eau froide peut potentiellement

-renforcer le système immunitaire,

-stimuler le métabolisme,

-améliorer la circulation,

-rendre la peau plus ferme et élastique-effet rajeunissant

-augmenter la libido.

-calmer rhumatismes et polyarthrites

-euphorisante et anxiolytique, car elle stimule la production de dopamine, de sérotonine, d’adrénaline et d’endorphines.

- Elle est relaxante, voire anti-inflammatoire


Pour se mettre, il faut évidemment y aller doucement , À PETITES DOSES, et pas dans de l’eau glacée la baignade en eau froide est déconseillée aux personnes sujettes à une pathologie cardiaque.


Voici les différentes températures de l’eau et le temps que le corps peut supporter et survivre, il faut prendre conscience du risque de  l'hypothermie


On peut toujours commencer par une douche froide !


在冷水中游泳

坐在小桥上,看着这清澈的水,我想摆脱我所有的衣服,到水里游

定期在冷水中游泳可能会

-增强免疫力,

-促进新陈代谢,

-改善血液循环,

-使皮肤更紧致,更有弹性

-增加性欲。

-镇静风湿病和多关节炎

-欣快和抗焦虑,因为它刺激多巴胺,5-羟色胺,肾上腺素和内啡肽的产生。

-令人放松,甚至消炎


要开始使用,显然,您必须缓慢服用(小剂量而不是冷水),不建议对容易患心脏病理的人用冷水洗澡。


这里是不同的水温和人体可以忍受和生存的时间,我们必须意识到体温过低的风险


我们总是可以从冷水浴开始

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